Zdravoslovnobg

mechti_3.png mechti_2.png mechti.png lubov.png polezno.png universitet.png

Синдромът бърнаут

Синдромът „бърнаут” или синдромът „изгаряне на работното място” се характеризира с прогресивна загуба на идеализъм, енергия и смисъл за собствения труд - като последица от фрустрираност и стрес в офиса. Той е подобен на синдрома на хроничната умора, но при него се променя и отношението към работата, което не е типично за синдрома на хроничната умора.

„Изгарянето на работното място ”

Стресът на работното място е предпоставка за появата на мозъчен и сърдечен удар, унищожава менталното здраве и съкращава живота.

Едновременното наличие на много стресови фактори в офиса и продължителното излагане на същите води до появата на този синдром, който може да  е съпроводен от симптомите на раздразнителност и депресия при служителите. Стресът, свързан с работата, е ситуация, при която факторите на труда при взаимодействие с работещия променят психологичното и физическото му състояние до такава степен, че човекът вече не „функционира” пълноценно.

Тези фактори са последица от непрекъснатите изисквания на околните, които не са във възможностите на работещите. Още преди около десет години СЗО провъзгласява стреса в офиса като световна епидемия, а оттам нататък той се усилва заради кризата в глобален мащаб и безработицата.

Фазите на синдрома „изгаряне на работното място”

  1. Фазата на медения месец. Работата ви развеселява, изпълнени сте с ентусиазъм, чувствате се „пълни”, всяка задача е по силите ви.
  1. Реалността. Разбирате, че не всичко е така съвършено, както си го представяхте. Шефът ви поставя все повече и повече задачи. Вие се стараете много, работите усърдно, разочаровате си, фрустрирате се. Започват закъсненията и извънредните задачи, все по-късно се прибирате вкъщи, а допълнителните часове, прекарани в труд, не се заплащат. Съзнавате, че работата не ви удовлетворява – нито в социален, нито във финансов аспект.
  1. Фазата на разочароването. Попаднахте в затворен кръг – ставате все по-уморени и по-изнервени, рязко отслабвате или напълнявате, тъй като имате проблеми със съня. Сърдити сте и обвинявате околните за това, което ви се случва. Ставате все по-критични към началниците и колегите си. Чувствате се безпомощни. Раздразнението и депресията ви съпровождат непрекъснато. Често боледувате.
  1. Фаза на алармиране. Изчерпали сте се, менталните и физически сили са изчезнали. Имате чувството, че никога не ще успеете, губите самоувереността си и вярата в себе си. Чувствате се неспособни за каквато и да е промяна в живота си. Тази фаза е сериозна и ако не потърсите помощ, може да има последици върху здравето ви. Животът ви се струва доста безсмислен и сте непрекъснато отчаяни. Разпознавате ли себе си в това описание?

Какво трябва да направите?

Четири са фазите, които съпровождат този проблем:

  1. Идентифицирането на синдрома – да разпознаете стресовите фактори на работното място като „изгаряне”;
  2. Да откриете начин кака да се справите със синдрома;
  3. Ако е възможно, да избегнете появата му;
  4. Възстановяване от неговите последици.

Какво да направите, за да избегнете появата му

  • Бъдете съсредоточени – концентрирайте се върху работата, аргументирайте се и докажете, че сте прави;
  • Научете се да казвате „НЕ”, подсилвайте самосъзнанието си;
  • Ако не е възможно да смените работата, поне променете отношението си към нея – научете се да поставяте граници и се придържайте към тях;
  • Избягвайте работа, където трябва да сте всеотдайни;
  • Не допускайте работата да завладее живота ви – извънредният труд ще окаже влияние върху способността ви да вършите служебните си задължения за по-дълго време.
  • Намерете един-двама колеги, с които можете да разговаряте, и с които да споделяте трудностите си;
  • Планирайте и организирайте всеки ден;
  • Поддържайте активен обществен живот и не се отказвайте от хобитата си.

Изкуството да устоите на стреса

  • Нека начинът на живот бъде здравословен;
  • Хранете се редовно и разумно;
  • Избягвайте да приемате кофеин, захарни изделия и не пушете;
  • Занимавайте се със спорт за поддържането на добра кондиция;
  • Осигурете си достатъчно почивка и сън;
  • Променете графика на задълженията си вкъщи и в работата;
  • Преустановете някои дейности, които не са необходими, и които ви натоварват.

Ако е възможно, предотвратете стресовите ситуации или отношението си към стреса:

  • Запазете чувството си за хумор в ситуации, които могат да се окажат стресови;
  • Поддържайте равновесие между работата и удоволствието;
  • Намерете време за разпускане;
  • Споделяйте проблемите си с приятелите и семейството;
  • Опознавайте себе си и границите на търпение към стреса;
  • Ако се налага, потърсете помощ от специалист.

Здравословният начин на живот, съответно мерките за подобряването на живота и здравето водят и до повишаване на устойчивостта към стреса. Върху съставната част на доброто психическо здраве и житейската радост, както и доброто настроение, благоприятно влияние оказват както добрите отношения в семейството, така и позитивизмът на работното място, в училището и през свободното време.

.
FacebookTwitterLinkedin
Вие разглеждате